הקשר בין פעילות גופנית וסוכרת
פעילות גופנית תורמת לאיזון הסוכרת, מונעת ומפחיתה את סיבוכיה, וכמו כן משפרת את איכות החיים של החולה, פעילות גופנית בשילוב תזונה מאוזנת אף מפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת בין 40% - 90%.
למרות שהסיכוי לחלות בסוכרת קשור במטען הגנטי שלנו, סוכרת מסוג 2 מושפעת מאורח החיים המערבי. אולי יותר מכל מחלה אחרת. התפתחות המחלה קשורה בעיקר לעודף משקל למחסור בפעילות גופנית ותזונה לא מאוזנת. מחלת הסוכרת היא מגפה של העולם המפותח ושל העשירון העיליון במדינות לא מפותחות.
חשוב לדעת הסכנה העיקרית בסוכרת לא מאוזנת בטווח הארוך היא הפגיעה בכלי הדם, במערכת הלב והעצבים, בעיניים ובכליות. פגיעה זו היא הגורמת לתחלואה ותמותה.
כל חולה סוכרת צריך להקפיד על אורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה, המהווים כלי חשוב ובמקרים מסוימים אף עיקר במניעת סוכרת.
1. להשיג ולשמור מאזן מטבולי אופטימלי, הכולל שמירה על רמות סוכר מאוזנת בדם. פרופיל שומנים בדם, לחץ דם, משקל
2. מניעה וטיפול בסיבוכים כרוניים של סוכרת כגון: השמנת יתר, דיסליפידמיה מחלות לב, וכלי דם, יתר לחץ דם, נפרופתיה.
3. לשפר את הבריאות באמצעות אורח חיים בריא, כאמור תזונה נכונה ופעילות גופנית יש ביטוי ממשי במניעה וניהול של סוכרת, אם פעילות גופנית חשובה מאד לכלל האוכלוסייה, חייהם של חולי סוכרת כמעט תלויים בה. פעילות גופנית היא כלי חשוב באיזון הסוכרת ובהפחתת גורמי סיכון נלווים, לפעילות גופנית סדירה, ישנם יתרונות בריאותיים רבים כגון: שיפור הרגישות לאינסולין, הורדת רמת הסוכר בדם, תמיכה בתהליך של ירידה במשקל ובשמירה על המשקל לטווח ארוך.
סקירת מחקרים הקשורה להרזיה, מראים שתכניות לירידה במשקל המשלבת פעילות גופנית, הן היעילות ביותר לאיבוד משקל ושמירתו לאורך זמן במקרה של חולים בסוכרת, שמירה על משקל תקין היא הכרח בריאותי.
לפעילות גופנית יש יתרונות נוספים:
הפחתת מחלות קרדיווסקולאריות (אירוע לב, שבץ מוחי)
הפחתת סיכון לסרטן שד ובמעי הגס.
שיפור רמת לחץ הדם.
הורדת אחוז השומן והעלאת מסת שריר.
הפגת מתחים.
שיפור איכות החיים וההרגשה.
רגע לפני שמתחילים לעסוק בפעילות גופניות, כמה המלצות מעשיות
1. התייעצו עם רופא\פיזיולוג לפני התחלת האימון, כדי לוודא את כשירותכם.
2. התחילו את הפעילות הגופנית באופן הדרגתי, הן מבחינת סוג הפעילות והן מבחינת אורכה.
3. שלבו בלוח את הזמנים ובסדר עדיפויות שלכם, פעילות גופנית מובנת על בסיס קבוע, מומלץ בשעות קבועות בבוקר.
4. בחרו בפעילות גופנית מהנה ונוחה עבורכם, כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן, כגון:
* פעילות נופש ופנאי כגון, משחקי תנועה, משחקי חצר, מטקות ים, פרסבי, באולינג.
* טיול עם הכלב.
* הליכה קצרה לחילוץ העצמות, בין שאר פעילות היום.
* חניה במקום מרוחק מעט מהיעד.
* שימוש במדרגות ולא במעלית.
לפני העיסוק בפעילות גופנית חשוב להקפיד על כללים הבאים:
* חולי סוכרת הנוטלים תרופות או מזריקים אינסולין, חייבים לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי הפעילות. במידה ורמת הסוכר בדם נמוכה יש לאכול ארוחה קלה.
* אם רמות הגלוקוז בדם עולות 250 מ"ג, אסור לבצע פעילות גופנית.
* יש להתחיל את הפעילות בהליכה איטית למשך 5 - 10 דקות (לחימום), ביצוע תרגילי גמישות, ולסיים את הפעילות באותה צורה.
* יש להקפיד לשתות מים במהלך הפעילות.
* יש להצטייד מראש במאכלים שמכילים סוכר כגון סוכריה, עוגיית פתי בר, או חטיף אנרגיה למקרה שרמת הסוכר בדם תרד במהלך או לאחר פעילות גופנית.
* יש להפסיק את הפעילות במקרה של כאב בחזה או ברגל ולהתקשר לרופא.
* יש להימנע מהזרקת אינסולין לאזור הגוף אותו אנו מפעילים במהלך פעילות גופנית.
* כשמזריקים אינסולין מומלץ לעשות זאת כשעה לפני הפעילות.
* במקרה של פעילות גופנית מאומצת מעבר לשעה, כדאי לצרוך 15 - 30 גרם פחמימות לכל חצי שעת פעילות.
* אם אתם צריכים פחמימות לפני פעילות בעוצמה גבוהה, יש להיוועץ עם רופא לגבי מינוני תרופות או אינסולין גם ביום שלפני.
לסיכום
סוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית ששכיחותה רק עולה בעשורים האחרונים.
הבשורות הטובות הן של פעילות גופנית יש השפעה חיובית על המחלה - אורח חיים פעיל ופעילות סדירה מפחיתים את הסיכוי לחלות במחלה. גם במקרים שהמחלה כבר בהתהוותה לחולים בה, אורח חיים בריא והפעילות הגופנית משפרים את האיזון, מונעים ומפחיתים את סיבוכיה ומשפרים את איכות החיים של החולה.
פעילות גופנית תורמת לאיזון הסוכרת, מונעת ומפחיתה את סיבוכיה, וכמו כן משפרת את איכות החיים של החולה, פעילות גופנית בשילוב תזונה מאוזנת אף מפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת בין 40% - 90%.
למרות שהסיכוי לחלות בסוכרת קשור במטען הגנטי שלנו, סוכרת מסוג 2 מושפעת מאורח החיים המערבי. אולי יותר מכל מחלה אחרת. התפתחות המחלה קשורה בעיקר לעודף משקל למחסור בפעילות גופנית ותזונה לא מאוזנת. מחלת הסוכרת היא מגפה של העולם המפותח ושל העשירון העיליון במדינות לא מפותחות.
חשוב לדעת הסכנה העיקרית בסוכרת לא מאוזנת בטווח הארוך היא הפגיעה בכלי הדם, במערכת הלב והעצבים, בעיניים ובכליות. פגיעה זו היא הגורמת לתחלואה ותמותה.
כל חולה סוכרת צריך להקפיד על אורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה, המהווים כלי חשוב ובמקרים מסוימים אף עיקר במניעת סוכרת.
1. להשיג ולשמור מאזן מטבולי אופטימלי, הכולל שמירה על רמות סוכר מאוזנת בדם. פרופיל שומנים בדם, לחץ דם, משקל
2. מניעה וטיפול בסיבוכים כרוניים של סוכרת כגון: השמנת יתר, דיסליפידמיה מחלות לב, וכלי דם, יתר לחץ דם, נפרופתיה.
3. לשפר את הבריאות באמצעות אורח חיים בריא, כאמור תזונה נכונה ופעילות גופנית יש ביטוי ממשי במניעה וניהול של סוכרת, אם פעילות גופנית חשובה מאד לכלל האוכלוסייה, חייהם של חולי סוכרת כמעט תלויים בה. פעילות גופנית היא כלי חשוב באיזון הסוכרת ובהפחתת גורמי סיכון נלווים, לפעילות גופנית סדירה, ישנם יתרונות בריאותיים רבים כגון: שיפור הרגישות לאינסולין, הורדת רמת הסוכר בדם, תמיכה בתהליך של ירידה במשקל ובשמירה על המשקל לטווח ארוך.
סקירת מחקרים הקשורה להרזיה, מראים שתכניות לירידה במשקל המשלבת פעילות גופנית, הן היעילות ביותר לאיבוד משקל ושמירתו לאורך זמן במקרה של חולים בסוכרת, שמירה על משקל תקין היא הכרח בריאותי.
לפעילות גופנית יש יתרונות נוספים:
הפחתת מחלות קרדיווסקולאריות (אירוע לב, שבץ מוחי)
הפחתת סיכון לסרטן שד ובמעי הגס.
שיפור רמת לחץ הדם.
הורדת אחוז השומן והעלאת מסת שריר.
הפגת מתחים.
שיפור איכות החיים וההרגשה.
רגע לפני שמתחילים לעסוק בפעילות גופניות, כמה המלצות מעשיות
1. התייעצו עם רופא\פיזיולוג לפני התחלת האימון, כדי לוודא את כשירותכם.
2. התחילו את הפעילות הגופנית באופן הדרגתי, הן מבחינת סוג הפעילות והן מבחינת אורכה.
3. שלבו בלוח את הזמנים ובסדר עדיפויות שלכם, פעילות גופנית מובנת על בסיס קבוע, מומלץ בשעות קבועות בבוקר.
4. בחרו בפעילות גופנית מהנה ונוחה עבורכם, כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן, כגון:
* פעילות נופש ופנאי כגון, משחקי תנועה, משחקי חצר, מטקות ים, פרסבי, באולינג.
* טיול עם הכלב.
* הליכה קצרה לחילוץ העצמות, בין שאר פעילות היום.
* חניה במקום מרוחק מעט מהיעד.
* שימוש במדרגות ולא במעלית.
לפני העיסוק בפעילות גופנית חשוב להקפיד על כללים הבאים:
* חולי סוכרת הנוטלים תרופות או מזריקים אינסולין, חייבים לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי הפעילות. במידה ורמת הסוכר בדם נמוכה יש לאכול ארוחה קלה.
* אם רמות הגלוקוז בדם עולות 250 מ"ג, אסור לבצע פעילות גופנית.
* יש להתחיל את הפעילות בהליכה איטית למשך 5 - 10 דקות (לחימום), ביצוע תרגילי גמישות, ולסיים את הפעילות באותה צורה.
* יש להקפיד לשתות מים במהלך הפעילות.
* יש להצטייד מראש במאכלים שמכילים סוכר כגון סוכריה, עוגיית פתי בר, או חטיף אנרגיה למקרה שרמת הסוכר בדם תרד במהלך או לאחר פעילות גופנית.
* יש להפסיק את הפעילות במקרה של כאב בחזה או ברגל ולהתקשר לרופא.
* יש להימנע מהזרקת אינסולין לאזור הגוף אותו אנו מפעילים במהלך פעילות גופנית.
* כשמזריקים אינסולין מומלץ לעשות זאת כשעה לפני הפעילות.
* במקרה של פעילות גופנית מאומצת מעבר לשעה, כדאי לצרוך 15 - 30 גרם פחמימות לכל חצי שעת פעילות.
* אם אתם צריכים פחמימות לפני פעילות בעוצמה גבוהה, יש להיוועץ עם רופא לגבי מינוני תרופות או אינסולין גם ביום שלפני.
לסיכום
סוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית ששכיחותה רק עולה בעשורים האחרונים.
הבשורות הטובות הן של פעילות גופנית יש השפעה חיובית על המחלה - אורח חיים פעיל ופעילות סדירה מפחיתים את הסיכוי לחלות במחלה. גם במקרים שהמחלה כבר בהתהוותה לחולים בה, אורח חיים בריא והפעילות הגופנית משפרים את האיזון, מונעים ומפחיתים את סיבוכיה ומשפרים את איכות החיים של החולה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה